Vive le Hand et la course à Pied

Ce Dimanche 14 Septembre, j'ai participé au Semi D'Aubagne. Récit

Depuis la dernière course, Martigues _ Carro, j'avais du combiner les entrainements avec la chaleur et je me disais que 5° de moins serait les bienvenues. Mais la veille de la Trilogie de Pagnol, un abominable mistral empêche la température de dépasser 22°et je regrettai mes doléances en espèrant qu'il s'arreterait le lendemain pour le Semi d'Aubagne.
Dimanche matin, 6h00, il fait douze degré dehors et je regarde vite si le vent était calmé afin de m'habiller en conséquence. j'étais en effet prêt à ressortir la tenue d'hiver.
07h00, plus de vent, je pars chercher JOE14 en espérant qu'il se soit levé car MONsieur est très lève tard. Surprise ! il est en train de déjeuner. Je le bouscule et nous voila parti, direction AUBAGNE le Stade Delattre ou le départ sera donné.
08h00 perception du dossard et renseignement sur le parcours que nous ne connaissons pas. Nous discutons un peu avec des collègues ( poulpitude, jean claude le président de l'AS Carnoux et quelques autres rencontrés lors de courses précedentes ) et nous partons à l'échauffement très light car nous avons décidé de partir à un rythme raisonnable.
Sur la ligne de départ, il y a eu confusion et le sens de marche n'était pas vraiment défini. Ayant fait le mauvais choix, nous nous trouvons en queue de peloton. Le départ est enfin donné et le circuit commence par un tour de piste du stade DeLATTRE.
Nous commençons la  remontée  mais Joe14 a du mal à me suivre et j'hésite un petit moment avant de me lancer seul. Me sentant vraiment bien, je décide de garder mon rythme et de rester sur l'objectif d'être régulier mais au troisième km je vois le chrono à 12'37 et je commence déjà à me poser des questions sur mon rythme un peu élevé.  Je jette un coup d'oeuil sur le Cardio qui reste à 160 et décide de continuer avec cette foulée. Les 10 premiers km étants plats, j'arrive au km 10 en 41mn47s. 

Nous repassons par Aubagne après être passé par Gemenos. Drôle d'effet psychologique de repasser par l'arrivée à mi course.

Nous prenons la direction d'EOURES et le parcours devient complétement différent. La suite sera une succession de zones vallonées, pas forcémments difficiles, mais raides pour les jambes et le cardio qui subissent de gros changements de rythme et complétement différent de la première partie de la course.

13 ème Km en 56 ' 45, je suis dans mes temps et je me motive pour attaquer les descentes. J'ai enfin écouté les conseils des Kikoureurs et j'ai bien travaillé les descentes.

Les ravitaillements sont réguliers et je peux donc finir dans le même rytmne jusqu'au bout en 1h28'55s, ce qui est vraiment une grosse perfomance même si plusieurs personnes doutent de la distance. J'avais prévu en effet moins d'1h40 et même si je rajoute 5mn, je reste en dessous.

Je vois ensuite arriver Joe14 qui a fait une belle course et nous partons chez moi prendre une bonne douche et manger les pâtes en famille. Nous n'avons pas touché aux bouteilles de vins de la Trilogie que nous dégusterons plus tard.

La prochaine étape sera le Marseille-Cassis sur laquelle j'aimerai faire la même performance.

C'est parti !

Mon Equipe des -14 commence les premières phases de Championnat le Dimanche 21 Septembre à Aubagne ( Gymnase Mesones ) de 09h00 à 17h00.

Nous rencontrerons Allauch, Aubagne, St Zacharie, CSMP Marseille et Ensues tandis que l'équipe de Matthieu ira à Vitrolles où elle retrouvera les équipes de Vitrolles, Aix, CSMP, Allauch et Eguilles.

Nous leur souhaitons de bons matchs !

En marge de la Fémina, les jeunes participants aux stages d'été ont été invités à participer à un tournoi amical.

Très très bonne ambiance de tous les jeunes qui ont pris beaucoup de plaisir.

Les Filles finissent leur préparation avec la Fémina

Quelques photos des filles en pleine forme

C'est aujourd'hui que s'est déroulé la rentrée des deux équipes de moins 14 Garçon. Très bonne ambiance avec ces jeunes qui ont déjà démontré un bon état d'esprit.

Bientôt des photos ...

Voici quelques photos du MontBouquet où la montée donne une portion à 20%

Samedi 26 juillet

Il y a 15 jours que nous nous sommes décidés Joe14 et moi pour participer à la course de Martigues Carro. Mon pôte Alain m' en avait parlé l' année dernière car il l'avait déjà courue. Cela nous a valu, dans lecadre de la préparation, quelques sorties de plus d' une heure 30 malgrè la chaleur. Nous nous sommes dit que cette course était le départ de la préparation au Marseille Cassis. Nos entraînement se font, en effet, dans la colline et nous prenons moins de plaisir sur la route. Cela permettra également de voir les progrès de Joe14, six mois après ses débuts.

Nous voila donc Samedi 15h00 et j' arrive chez JOE pour le départ vers la Couronne où le bus doit nous amener vers le départ. Comme je connais le monde qu' il peut y avoir sur la plage le samedi, nous partons vers 15h30 afin de trouver une place de parking. En arrivant, un véhicule s' en va devant nous et nous nous retrouvons garer en face du bus qui nous amènera vers le départ.

Nous récupérons les dossards et le éponges fournies vers 16h30. Il nous reste donc deux heures d' attente avant le départ et malgré une arrivée de nuage lointain et un peu d'air, la chaleur se fait lourdement ressentir. La plupart des participants commencent déjà à se tremper la tête et à beaucoup boire. Nous discutons à l' ombre avec quelques coureurs fort sympathiques puis à 17h50 nous partons faire un petit échauffement de 15 mn. Nous nous mouillons ensuite la tête avant de nous rendre sur la ligne de départ. La consigne de départ :"Joe, fais ta course, je te suis!"

Le départ est donné pour environ 1000 participants qui s' élancent sur Martigues. Je suis derrière Joe et j' observe sa course. Malgré un départ assez cool, mon cardio reste constamment au dessus des 160 pulsations ( ce doit être la chaleur où le parcours qui monte constamment sans en avoir l'air). Joe prends un rythme de 12 à l' heure que nous garderons finalement jusqu' à la fin.

Les quatre premiers km s' effectuent dans la ville de Martigues en nous dirigeant vers le col de Lavera ou nous voyons déjà beaucoup de coureurs atteint par la chaleur. Fort heureusement les ravitaillements sont nombreux et réguliers avec des jets pour se tremper. Nous redescendons ensuite par des petites routes où le vent ne pénètre plus et où la chaleur a été la plus difficile à supporter.

10 ème kilomètre, Joe a un coup de mou, le bitume devient très dur et très chaud. Je l'oblige à s'hydrater et sur un arrêt et ensuite je ne vois pas qu' il est déjà parti et je dois faire un gros effort pour le récupérer. Cela vient à mon tour d' avoir un moins bien car il me faudra bien 4mn pour récupérer cette accélération.

Le Col de la Gatasse nous attends, ce fut personnellement la seule partie que j' ai apprécié du parcours car la route n'est pas ma tasse de thé. C' est  à ce moment que j'ai voulu attaquer mais Joe n' avait pas les jambes sur cette partie et j'ai freiné ma progression pour continuer avec lui mais dans la descente il a décider d' attaquer et je me suis mis dans le rouge pour le suivre. Il ne savait pas qu' il restait encore une montée casse patte avant l' arrivée.

C'est à la fin de la dernière montée que j' aperçois le Solitaire qui est venu en observateur. Je lui fais un coucou de la main et il m' encourage.

A un peu plus d'1km de l' arrivée,  j' entends un fou crier "PARIS ! PARIS ! On t'E...." . C' était Joe que j' avais distancé et qui avait vu un jeune supporter du PSG enroulé dans une serviette de son club. Il est fou ce Joe, même à l' agonie il arrive encore à chanter. Du coup, des ailes lui ont pousser pour finir en sprint à 20 secondes devant moi.

Au final, 330 et 331 ème position en 1h21 à 12 à l' heure de moyenne. Je trouve cette performance très prometteuse pour Joe qui a su gérer son effort.

Avant de partir, nous avons discuté avec le Solitaire a qui je souhaite un bon rétablissement suite à son intervention au genou.

Pour finir, excellente note pour l'organisation : Nombreux ravitaillement et points d'eaux, suivi sécurité sur tout leparcours, navettes très nombreuses et pour finir l'arrivée avec un très beau tee shirt Adidas et la sardinade sur  CARRO.

Ce samedi 19 Juillet, J'ai effectué une sortie nocturne dans le massif de l'étoile avec Joe14 de la KIKOUROU CRAC TEAM. Départ 21h00 pour une arrivée approximative à 23h00

Les photos de sont pas très réussies mais nous avons eu droit en arrivant à l'étoile au feu d'artifice de Plan de Cuques.

En tout, environ 24 km départ du Parc de Fontaigneu (15ème arrondissement)direction les grottes loubières par la Route. Ensuite, la colline arrive et direction les hauts de Palama pour atterrir au sommet de la grande Etoile par un chemin abrupte. Petit arrêt pour regarder le feu d'artifice et retour par le Vallon DOL et la batarelle haute. 2h17 de pur bonheur !

Samedi 28 j'ai effectué les 35km de l'ultra trail du Verdon, enfin presque ca r j'ai abandonné à 1,5km de l' arrivée car la remontée vers Aiguines a été de trop pour moi. J'ai en effet pris un coup de chaud et à partir de 4 heures j'ai commencé à rejeté un liquide orange et le mal au coeur m'a empêcher de m' hydrater et de me ravitailler correctement. J' ai donc souffert presque 4 autres heures pour finalement abandonner au pied de l' arrivée.

Je suis finalement obligé de réinscrire cette course pour l'année prochaine car il ne faut pas rester sur un échec. De plus, le spectacle sur le Verdon est vraiment Magnifique.

Merci à mon pote Lionel qui m'a attendu tout le long et qui a terminé frais comme un gardon.

En attendant le Compte rendu sur Kikourou, voici quelques photos.

http://www.kikourou.net/recits/recit-5770-verdon_canyon_challenge_ultrail_-_35_km-2008-par-nico73.html

Lio et Nico au départ

6km pour 800 mètres de déniveler positif, un départ fracassant.

Le Sommet du grand Margès et la plongée vers les Gorges

Aprés les magnifiques paysage du Verdon, la remontée terrible vers le col d'Iloire

qui a eu raison de nombreux coureurs.

quelques raccourcis de photos prisent par des Kikoureurs

Alice

http://picasaweb.google.fr/courvraimenpavix/VerdonCanyonChallenge08

Akuna

http://www.flickr.com/photos/akunamatata/sets/72157605861562706/

Shostag

http://picasaweb.google.fr/Shostag06/20080628TrailDuVerdon35km

Merci aux Kikoureurs pour les photos qui suivent

Là j'étais vraiment cramé

Un petit match contre les parents a eu lieu pour le dernier entraînement de la saison suivi d'un apéritif.

Jean le président du HBPC est venu présenter le projet Sud Action en demandant l' aide de volontaire pour que Sud Action devienne un club à part entière en créant un nouveau bureau Directeur.

Très beau projet en perspective et toutes les bonnes volontés peuvent me contacter (nicolas.aristipe@neuf.Fr)

Voici les photos du match